Prāts kā miglā tīts? Grūti koncentrēties esošajam uzdevumam? Lai kur tas notiktu, skolā, darbā vai mājās, grūtības fokusēties var būt īsta problēma. Tas var likt meklēt risinājumus, kā uzlabot koncentrēšanās spējas. Šajā rakstā atradīsi 5 praktiskus ieteikumus fokusa un produktivitātes uzlabošanai. Satrieksim ikdienas mērķus!
1. Trenē smadzenes
Spēja koncentrēties pamatīgi līdzinās muskulim – jo vairāk to trenēsi, jo spēcīgāka tā kļūs. Trenē savas smadzenes ar spēlēm! Pētījumi liecina, ka prāta vingrināšanas aktivitātes, veiktas 5 reizes dienā pa 15 minūtēm ik dienu, palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas.
Pāris ieteikumu spēlēm, ar ko sākt:
- Sudoku;
- Krustvārdu mīklas;
- Šahs;
- Puzles;
- Vārdu meklēšanas režģi;
- Atmiņas spēles.
2. Likvidē traucēkļus
Līdzko uzmanība ir novērsta, jāpaiet 23 minūtēm un 15 sekundēm, lai pilnā mērā mentāli atgrieztos pie uzdevuma, kas ticis pārtraukts.
Uzņemies kontroli pār savām tehnoloģijām! Noteiktos dienas laikos izslēdz viedtālrunī paziņojumus no sociālajiem medijiem vai pilnībā atsakies no to apskatīšanas. Tev nav jāpārbauda e-pasts ik 5 minūtes.
Ir pieejamas arī lieliskas lietotnes, kas ļauj bloķēt uzmanības novērsējus. Nekādas Instagram vai citu sociālo mediju aplūkošanas, kamēr raksti atskaiti – jo lietotne to vienkārši neļaus! Iesakām pamēģināt Freedom vai Serene.
3. Uzlabo miegu
Kad netiekam pie vajadzīgajām 7-8 stundām nakstmiera, samazinās mūsu uzmanība un koncentrēšanās spējas. Bez pienācīga miega smadzenēm ir grūti pienācīgi funkcionēt. The American Academy of Sleep Medicine veikuši pētījumu par traucēta miega ietekmi uz produktivitāti. Rezultāti rādīja, ka cilvēku, kas ik nakti guļ mazāk nekā 5-6 stundas, produktivitāte ir par 19 % zemāka nekā to, kas gulējuši 7-8 stundas.
Mēs zinām, ka daudziem cilvēkiem ir problēmas aizmigt. Ja esi viens no tiem, izpēti rakstu par 7 pierādītiem paņēmieniem, kas ļaus iemigt ātrāk un mierīgāk.
4. Pamēģini CBD
CBD spēj veicināt fokusam tik nepieciešamo mieru, mazinot ikdienas stresu un trauksmi. Kad esi mierīgāks un nejūti trauksmi, koncentrēties paveicamajam uzdevumam ir krietni vieglāk.
Ja rīts ir dienas izaicinošākais posms, sāc to ar pāris CBD pilieniem pie kafijas. Tas ir lielisks veids kā gūt papildu enerģijas un koncentrēšanās spēju lādiņu, kas ilgs visu rītu.
Organia piedāvā vairākus CBD eļļas veidus, ko veido terpēnu, flavonoīdu un neaizstājamo taukskābju maisījums, kas atbalsta smadzeņu funkcijas.
Mums ir gan plaša spektra, gan pilna spektra, gan CBD izolāta eļļas no 5 % līdz 30 %, lai sniegtu iespēju piemeklēt Tavām vajadzībām izcilāko jaudu. 10 % eļļas ir pieejamas arī ar atsvaidzinošu piparmētru un gardu melleņu garšu.
5. Sāc praktizēt meditāciju
Mēs nespējam beigt sajūsmināties par meditāciju! Pētījumi rāda, ka meditācija var palīdzēt ilgāk koncentrēties uzdevumiem, retāk starp tiem pārslēgties un vairāk tos izbaudīt.
Ja esi iesācējs un nekad neesi meditējis, sāc ar 5 minūtēm un arvien pagarini laiku, ko tai velti. Ir vairākas lietotnes, kas palīdzēs sākt, piemēram, Calm vai Headspace. Atceries, ka arī te, tāpat kā ikvienā jaunā prasmē, galvenais ir prakse, prakse un vēlreiz prakse.
Ceram, ka šie ieteikumi fokusa un koncentrēšanās spēju uzlabošanai Tev šķiet noderīgi. Ievies dažus no tiem (vai visus) ikdienā un satriec savus mērķus!